rozciąganie trening

[...] mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie [...]

Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]

cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]

[...] sztangą (z ziemi) 5x5 Wyciskanie na prostej 5x5 Wyciskanie sztangi w górę (na stojąco) 5x5 Ćwiczenie dodatkowe: brzuch kółko abwheel. Do tego rozgrzewka i krótkie rozciąganie po treningu. Dobrze mi się tym planem ćwiczy póki co, z tym że ja robię od razu 90-100% ciężaru maxymalnego dla 5 powtórzeń, W KAŻDEJ SERII TAK SAMO. Ćwiczyłem [...]

[...] 2,5 cm...) i "rozbyć się w barach" (jak to znajomy mówi ^^ ). Jak na razie mój dzienny trening wygląda tak- A6W, 180 wyciśnięć hantlami, 15 przysiadów i 10 pompek. Na koniec rozciąganie, całość trwa 40 minut. Co jeszcze polecicie, aby w przeciągu 2 miesięcy zmniejszyć ten tyłek? DO dyspozycji mam kawałek podłogi (matę), 2x hantle 3kg, 2x hantle [...]

[...] Odżywka: TSE Trening: po godzinie 17:00-18:00 brzuszki, spięcia, aeroby, hantle - wymachy, podnoszenie, pompki, bieg w miejscu, skipy. pn - 13:15 wf - rozgrzewka, rozciąganie, gra w piłkę wt - 8:00 j/w śr - 12:30 j/w Dieta: 1. 6:00/7:00 - płatki kukurydziane 100g + mleko 100ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) lub [...]

[...] 900 60k z ważnością jeszcze rok gdzieś od kogoś dostałem ) Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów 10-15min rozgrzewka systemem ramp, 30-35 trening, 5-10min rozciąganie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: stały ciężar 20kg (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie ) Jeśli można uprzejmie prosić kolegów o [...]

[...] klatka + triceps. Robie w każdym ćwiczeniu 3 serie od 10-12 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Zawsze zaczynam trening od 5 min bieźni potem 10 min orbitrek, na koniec rozciąganie. Oto mój plan treninowy: Poniedziałek po rozgrzewce zaczynam od przysiadów z kettlebells , potem ide na maszyny ( twister m.skośnych, m.proste - crunch, [...]

[...] intenswnoości ????) treningi przy spożyciu dzinnie 150 g białka naturlnego jedzenia ( jeśli będzie trzeba mogę więcej tak do 180 g i 1-3 seri rozgrzewki i po treningu rozciąganie i na koniec wyciszenie Bardzo proszę aby ktoś się wypowiedział do tego tematu oczekuję odpowiedzi i ewentualnych poprawek i co po takim treningu zyskam, posiadam [...]

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

[...] tak silny jak twój najsłabszy punkt. Także zwracam się z pytaniem co nim jest :-? Jak to przełamać? Zmienić wielkość talerzy na mniejsze niż te przepisowe 25kg, może jakieś rozciąganie, zmniejszyć rozstaw nóg (obecnie stopy w zasadzie dostawiam na styk), która partia miecha wymaga dotrenowania? Z góry dzięki za wszystkie sugestie i wskazówki

Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]

[...] w łózko i czy nie ma to złego wpływu na serce? Trening poprzedzony będzie dobrą kolacją dnia poprzedniego i ewentualnie z rana po przebudzeniu shake białkowy lub białkowo węglowodanowy. Przed treningiem 5 minut rowerek albo orbitrek żeby podbić tetno i lekkie rozciąganie. Dodam, że z rana nie czuję głodu więc ten problem odpada. Pozdrawiam

[...] szybkim tempem. Czy powinienem coś przed lub po tym jeść? No i sam trening wygląda tak = rozgrzewka, średnia intensywność , bardzo wysoka intensywność mała intensywność i rozciąganie. Parę razy na treningu jest ostra zadycha i dużo potu :) czy coś takiego traktować jako hiit i jak odżywiać się w okolicach tego treningu? Dużo na treningu [...]

Mój trening. Proszę o rady. Co zmienić?? To mój pierwszy plan treningowy, trenuje od miesiąca. Od poniedziałku do piatku: 1.Rozgrzewka-skanka, 3 serie po 1 min 2.Rozciaganie 3.trening na nogi (zwiekszanie obciążeń co tydzień, plan na 10 tyg) : Plan na 1 tydz. a)ćwierćskok 1x50 b)wznoszenie łydek 2x10 c)wstępowanie 2x10 d)skoki na łydkach 2x15 [...]

Witam. W końcu udalo mi sie namówić rodziców i znaleźć sponsora na wymarzone Muay Thai :) Teraz trzeba sie do tego jakos przygotować. Zaczne od tego ze cwiczyłem na siłowni troche niereguralny split a teraz 3 miesiace FBW skonczyłem razem z dieta efekty nawet dobre ale, nie o tym chciałem :) Przedstawie moj plan na wakacje prosiłbym o ocene i [...]